Combien de fois vous êtes-vous promis que cette fois vous n’alliez pas abandonner et que vous alliez faire de l’exercice régulièrement ? Et maintenant, avouez-le, pendant combien de temps avez-vous eu suffisamment de motivation ? Le manque de résultats, les hectolitres de sueur, l’exécution de séries interminables d’exercices – chacun de ces éléments peut effectivement vous décourager de pratiquer une activité physique régulière. Mais vous pouvez le changer – apprenez à connaître le SME.
L’électrostimulation des muscles est connue depuis longtemps. Au départ, il était censé aider les astronautes qui souffraient d’atrophie musculaire après leur retour sur Terre. La stimulation électrique leur a permis de se rétablir rapidement sans exercice intense et sans solliciter les articulations. Depuis lors, la technologie s’est considérablement développée et l’électrostimulation est aujourd’hui largement utilisée. L’entraînement EMS (Electrical Muscle Stimulation) est basé sur l’utilisation des propriétés naturelles des muscles pour une efficacité maximale de l’exercice. Lorsque vous effectuez un squat, vos muscles travaillent en raison du mouvement. Cependant, grâce aux électrodes, ils peuvent recevoir un coup de pouce supplémentaire. Comme vous le savez, tout exercice non maîtrisé peut faire plus de mal que de bien.
Façonnage précis du corps
« Je voulais perdre du poids, alors j’ai fait beaucoup de vélo, et maintenant j’ai des mollets gigantesques ! Au secours, que faire ? » – que nous lisons sur Internet. Eh bien, il n’y a pas grand chose que tu puisses faire maintenant. Mais cet exemple illustre parfaitement l’importance du choix des exercices et de leur intensité. L’électrostimulation des muscles peut faire des choses étonnantes pour le corps, mais seulement si elle est entre les mains de personnes correctement qualifiées.
La formation EMS se déroule toujours sous la direction d’un formateur expérimenté. Pour commencer, il est nécessaire d’établir les antécédents médicaux et d’exclure l’existence de contre-indications à l’entraînement. Ensuite, vos objectifs doivent être méticuleusement évalués. Vous voulez perdre du poids ? Se muscler ? Corriger les troubles musculaires ? Que diriez-vous de vous débarrasser de la cellulite ou de renforcer vos bras ?
– La stimulation des muscles à l’aide d’électrodes placées dans une combinaison de sport moderne spécialement conçue et reliée à l’appareil XBody (keybody lipo) permet de maximiser les résultats, en supposant deux séances d’entraînement de 20 minutes deux fois par semaine.
C’est l’entraîneur qui décide de l’emplacement des électrodes, des exercices à effectuer pendant la séance et des types de contractions à induire électriquement pour obtenir les résultats souhaités. Vous n’avez pas à vous soucier de quoi que ce soit – il suffit de respecter le plan.
Aleksandra Maciejczyk suggère deux séances d’entraînement par semaine, de 20 minutes chacune. L’entraînement par intervalles – une combinaison d’exercices de renforcement musculaire et de musculation et de cardio pour accélérer votre métabolisme. – Ajoutez à cela une alimentation rationnelle et un mode de vie hygiénique », ajoute-t-elle. L’alimentation doit être conforme aux principes généralement admis d’une nutrition humaine saine et adaptée individuellement à la santé métabolique du client.
Que dit la science à ce sujet ?
Une étude récente intitulée « Effects of high-frequency current on abdominal obesity in young women : a randomised controlled trial » répond à cette question.
Les participants ont reçu 30 minutes de thérapie EMS à l’aide d’un ensemble d’électrodes placées sur leur abdomen. Les séances ont été effectuées trois fois par semaine pendant six semaines, soit un total de 18 entraînements. Les chercheurs ont ensuite mesuré le tour de taille, l’indice de masse corporelle, la masse graisseuse sous-cutanée (c’est-à-dire la graisse qui se trouve sous la peau) et le pourcentage de graisse corporelle des participants.
Les résultats ont été surprenants, surtout si l’on considère que ces femmes n’avaient pas modifié leur activité physique ou leur régime alimentaire. La stimulation électrique a réduit le tour de taille, la masse graisseuse sous-cutanée et le pourcentage de graisse corporelle, ce qui a permis de conclure que : « L’utilisation de la thérapie par courant à haute fréquence peut être bénéfique pour réduire les niveaux d’obésité abdominale chez les jeunes femmes »
La question est de savoir si des courbatures peuvent survenir après un entraînement EMS. Les douleurs musculaires après l’exercice ont déjà réussi à décourager de nombreuses personnes de maintenir une certaine régularité. – Le syndrome DOMS (delayed onset muscle soreness) se produit après chaque séance d’entraînement. Cependant, avec l’augmentation de l’entraînement et l’adaptation du corps, il est progressivement moins perceptible – explique Aleksandra Maciejczyk, entraîneur chez XBody Polska. Il est important de parler à votre entraîneur de ce que vous ressentez pendant les exercices EMS, au lieu de serrer les dents et de répéter « Je peux le faire » dans votre tête. L’idée est d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement.
Vous ne trouvez pas 20 minutes ?
Plus d’excuses. Vous ne pouvez pas vous excuser pour le manque de temps. S’il peut être difficile de consacrer une heure entière à une séance d’entraînement à la salle de sport, 20 minutes, c’est autre chose. Bien entendu, pour obtenir des résultats (et les conserver !), il est nécessaire de modifier son mode de vie. N’oubliez pas qu’un déficit calorique est nécessaire pour perdre du poids. Et votre formateur vous en parlera en détail.
